Ar esate nepatenkinta savo figūra dėl antsvorio? Norite dėvėti mažesnius drabužius? Dėl to nėra jokių problemų, nes kiekvienas gali numesti svorio, svarbiausia yra rimtai ir su visa atsakomybe žiūrėti į šį procesą. Kad nepakenktumėte organizmui, per mėnesį galite numesti ne daugiau kaip 10 kg.
Kiek realu per mėnesį numesti 10 kg?
Dauguma „svorio metančių“ žmonių abejoja tokiais rezultatais, kaip per mėnesį numesti 10 kg, bet veltui! Juk tai ne tik realu, bet ir visai nesunku. Nereikia badauti, laikytis keistų dietų, gerti įtartinų tablečių ar alinti organizmo fizine veikla. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidžiai perskaityti šį straipsnį, laikytis visų rekomendacijų ir, žinoma, turėti tikslą orientuotą požiūrį.
Šis svorio metimo būdas yra labai populiarus ir buvo įrodytas naudojant tikrų žmonių pavyzdžius. Tačiau neturėtumėte to vertinti fanatiškai ir kas mėnesį mesti svorį 10 kg. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Pakanka pasinaudoti šiuo metodu vieną kartą, o tada bent porai mėnesių duoti savo organizmui pailsėti nuo ekstremalių pokyčių, stengiantis išlaikyti gautą rezultatą ir nepalūžti.
Ar apskritai reikia numesti svorio?
Pirmiausia išsiaiškinkime, ar jūsų kūnui reikia numesti svorio. Norėdami tai padaryti, atidžiai pažiūrėkite į save:
- Dėl bet kokios fizinės veiklos (net lipant laiptais) svaigs galva, dusulys ir gausus prakaitas.
- Po sočių pietų jautiesi mieguistas, o po užkandžių visada pavargęs arba visiškai atsipalaidavęs.
- Vėlyvomis vakaro valandomis būtinai pasinerkite į šaldytuvą, kad prieš miegą įkąstumėte pyrago ar dešros gabalėlį.
Norėdami patikimai įsitikinti, kad vis dar turite antsvorio, turite apskaičiuoti savo kūno svorį ir nustatyti papildomus kilogramus.
Įsitikinus, kad turite antsvorio, galite pereiti prie kito etapo – pagrindinių svorio metimo taisyklių išmokimo.
Pagrindinės mėnesio dietos taisyklės
Žmonės, kurie turi problemų su antsvoriu, visada nesilaiko dietos, patiria didelį stresą ir neapsiriboja vien nesveiku maistu. Daugelis mielai persvarstytų savo mitybą, bet nežino, nuo ko pradėti. Norėdami tai padaryti, turite surinkti visą savo valią į kumštį ir griežtai laikytis šių taisyklių:
- Visiškai venkite druskos ir cukraus. Tai tikrai sunku, nes nesūdytas maistas nėra labai skanus. Tačiau dėl rezultatų galite palaukti 1 mėnesį. Su cukrumi lengviau; galite pakeisti medumi.
- Iš raciono visiškai neįtraukiame bulvių, duonos (išskyrus krekerius), riebalus, keptą maistą.
- Pirmenybę teikiame daržovėms ir vaisiams.
- Neleidžiama nieko saldaus (ledai, uogienė, pyragas, šokoladas).
- Jokių gaiviųjų gėrimų. Galima gerti mineralinį vandenį, bet be dujų.
- Jūs negalite gerti alkoholio.
- Nevartokite hormoninių vaistų.
- Nėra pusgaminių.
- Jokių prieskonių.
- Bet kokią mėsą galima vartoti tik virtą ir be riebalų.
- Kasdien valgykite neriebų fermentuotą pieną.
- Pusryčiams galite valgyti košes (išskyrus ryžius ir manų kruopas).
- Būtinai išgerkite 1,5 litro švaraus vandens per dieną.
- Paskutinis valgis turėtų būti 19.00 val.
- Jei tarp valgymų vis tiek jaučiatės alkanas, galite suvalgyti riešutų ar džiovintų vaisių.
- Dietą puikiai tinka derinti su lengva fizine veikla.
Psichologinis požiūris į dietą
Norėdami numesti svorio, turite griežtai laikytis svorio metimo taisyklių, o tai neįprasta kūnui, todėl dažnai atsiranda gedimų. Štai kodėl jūs turite ne tik turėti noro, bet ir būti protiškai pasiruošę šiam sunkiam procesui. Paprastai psichologinio pasirengimo taškui neskiriamas deramas dėmesys, laikant tai beprasmišku laiko švaistymu, tačiau iš tikrųjų psichologinis požiūris į dietą yra laikomas pagrindiniu pagrindiniu etapu.
Mėnuo yra ilgas laikotarpis ir svarbu suprasti, kad per savaitę jūsų figūra nepasikeis; pastebimi pokyčiai prasidės maždaug 23 dieną laikantis dietos ir saikingai sportuojant. apkrovos Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Nereikia kasdien vertinti savo formos žiūrint į veidrodį – vis tiek nieko nepastebėsite. Norėdami tai padaryti, prieš metant svorį turite nusifotografuoti su maudymosi kostiumėliu, o po mėnesio padaryti kitą nuotrauką. Tada rezultatas bus matomas.
- Kad motyvacija būtų efektyvesnė, kartą per savaitę reikėtų įsigyti svarstykles ir pasitikrinti savo pasiekimus.
- Tie, kurie bandė sulieknėti naudodami šį metodą, laikydamiesi visų nurodymų, efektyviai numetė 10 kg (+- 2 kg). Todėl nereikia sakyti, kad jums tikrai nepasiseks. Jie tai padarė – ir jūs taip pat galite tai padaryti.
- Įsigykite nebrangią, 1 dydžiu mažesnę prekę ir išbandykite šį mėnesį. Tikrai pastebėsite, kad kiekvieną savaitę joje jausitės vis patogiau.
- Surinkite į aplanką žmonių nuotraukas prieš ir po svorio metimo (internete jų apstu). Ir žiūrėkite į juos kiekvieną dieną ir įkvėpkite. Kiekvienas gali tai padaryti.
Turėkite tai omenyje. Per 30 dienų galite nenumesti tiksliai 10 kg, viskas priklauso nuo organizmo. Vieni numeta 2 kg daugiau, kiti mažiau. Jei iki mėnesio pabaigos numetėte mažiau nei 7 kg, dietą galima padidinti dar 1 savaite. Rezultatas tikrai pasireikš.
Meniu
Nereikia būti per griežtam sau ir alinti savo organizmą badaujant. Tereikia rinktis sotų ir nekaloringą maistą. Meniu turėtų būti įvairus, laikantis teisingo gėrimo režimo. Kiekvieną savaitę galite keisti dietos tipą ir taip padaryti savo mitybą pilnesnę. Tačiau verta atsiminti, kad šios dietos neturi jus badauti, turėti vaistų ar būti monotoniškos. Pavyzdžiui, išstudijuokite (arba naudokite) dietos režimą 1 savaitę:
Pirmadienis
- Pusryčiai. Moliūgų košė su obuoliu ir greipfrutu, pagardinta natūraliu jogurtu, raugintu keptu pienu arba kefyru.
- Pietūs. Du kepalai duonos, stiklinė nesaldintos arbatos ir gabalėlis neriebaus sūrio.
- Vakarienė. Kopūstų sriuba arba barščiai, be bulvių, riebalų ir kepimo.
- Popietinis užkandis. Obuolys/bananas ir stiklinė neriebaus kefyro.
- Vakarienė. Garuose virtos žuvies ir daržovių salotų gabalėlis nepridedant aliejaus ar majonezo.
antradienis
- Pusryčiai. Viso grūdo dribsniai (2 šaukštai), užpilti neriebiu pienu ir obuoliu.
- Pietūs. Stiklinė žaliosios arbatos su citrinos skiltele, krekeriais ir sūrio gabalėliu.
- Vakarienė. Žirnių sriuba ir 2 virti kiaušiniai.
- Popietinis užkandis. Greipfrutas ir stiklinė kefyro.
- Vakarienė. Neriebi varškė 150-200 gramų, stiklinė kefyro ir obuolys.
trečiadienį
- Pusryčiai. 2 virti kiaušiniai, stiklinė arbatos.
- Pietūs. Natūralus muslis, užpildytas 1 stikline fermentuoto kepto pieno.
- Vakarienė. Daržovių sriuba su pupelėmis, pomidorų ir agurkų salotomis (galima dėti kefyro ir truputi trinto česnako).
- Popietinis užkandis: obuolys ir stiklinė jogurto.
- Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos filė, 1 kiaušinis ir kopūstų salotos.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: stiklinė apelsinų sulčių, krekeriai.
- Antrieji pusryčiai: muslis su pienu.
- Pietūs: moliūgų sriuba, du virti kiaušiniai, stiklinė žaliosios arbatos ir žalios salotos.
- Popietinis užkandis: žalias obuolys.
- Vakarienė: garuose virtas žuvies kotletas, 2 v.š. šaukštai virtų grikių, stiklinė rauginto kepto pieno.
penktadienis
- Pusryčiai: stiklinė kefyro, dribsnių muslis su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, galima užpilti kefyru.
- Antrieji pusryčiai: džiūvėsėliai su arbata.
- Pietūs: vištienos sultinys su vištienos gabalėliu, 2 virti kiaušiniai, agurkų salotos.
- Popietinis užkandis: sauja įvairių džiovintų vaisių ir stiklinė rauginto kepto pieno.
- Vakarienė: stiklinė kefyro, 200 gramų varškės ir sauja razinų.
šeštadienis
- Pusryčiai: stiklinė jogurto, musli.
- Antrieji pusryčiai: 3 šaukštai virtų grikių su pienu.
- Pietūs: virti vištienos kukuliai (3 vnt.), stiklinė žaliosios arbatos su citrina ir 1 obuolys.
- Popietinis užkandis: apelsinas.
- Vakarienė: virta kalakutiena, daržovių salotos su špinatais.
sekmadienis
- Pusryčiai: arbata ir krekeriai.
- Antrieji pusryčiai: kiekvieną sekmadienį jų praleidžiame.
- Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (200 gramų), daržovių salotos.
- Popietės užkandis: kiekvieną sekmadienį jo praleidžiame.
- Vakarienė: virtas liesos jautienos gabalas, stiklinė rauginto kepto pieno ir morkų salotos su razinomis.
Sportinė veikla dietos metu
Dietos laikymasis kartu su sportine veikla užtikrina greitesnį ir patikimesnį svorio metimą. Greitai metant svorį (mūsų atveju – 10 kg per mėnesį), galimas nedidelis odos suglebimas probleminėse kūno vietose. Pratimai padės išvengti šio nemalonaus reiškinio.
Nereikia lankytis sporto salėse. Namuose pakaks vesti nedideles treniruotes. Ir tada lieknėjimas ne tik atneš fizinį grožį, bet ir pagerins jūsų sveikatą.
Šios sporto šakos gali būti laikomos dietos papildymu:
- lengvas bėgimas;
- čiuožimas riedučiais arba čiuožimas ant ledo;
- važiavimas dviračiu ar mankšta;
- plaukimas;
- spaudos stiprinimas;
- ryto mankšta.
Bet kuri iš pirmiau minėtų apkrovų turi būti atliekama mažiausiai 40 minučių.
Procedūros, skatinančios svorio metimą
Kad mėnesinė dieta būtų veiksmingesnė ir turėtų nuolatinį, o ne laikiną rezultatą, būtina papildomai įtraukti į režimą procedūras, kurios sustiprina svorio metimo poveikį:
- Pirtis arba sauna. Žymiai pagerina kraujotaką, pašalina vandens perteklių, atliekas ir toksinus.
- Vonios. Jie ramina, normalizuoja nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti. Geriau maudytis su jūros druska, eteriniais aliejais ar citrusinių vaisių užpilu. Jie padeda pagerinti odos būklę ir suteikia jai elastingumo.
- Apvyniokite. Tai apima paprastos lipnios plėvelės naudojimą. Probleminės kūno vietos apvyniotos keliais sluoksniais. Dėl to susidaro šiltnamio efektas, kuris skaido ir pašalina riebalus.
Svorio metimo trūkumai
Bet kokio svorio metimas turi savo pasekmių ir trūkumų. Mūsų atveju rizikuojate savo sveikata. Galima pastebėti šiuos pablogėjimus:
- Vitaminų trūkumas, kurį lydės trapūs nagai ir plaukai. Jėgos praras, stiprus silpnumas ir depresija.
- Virškinimo trakto sutrikimai ir sutrikimai.
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
- Sumažėjęs imunitetas.
- Depresija.
Jei pirmiau minėti sveikatos sutrikimai pradeda pasireikšti pirmosiomis svorio metimo savaitėmis, tuomet turėtumėte viską nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
Kontraindikacijos svorio netekimui
Svorio metimas yra didelis stresas organizmui ir gali turėti neigiamų pasekmių. Todėl verta manyti, kad ne kiekvienas gali numesti 10 kg per mėnesį. Mes išvardijame tuos, kuriems toks svorio metimas yra nepageidautinas:
- Vaikams iki 16 metų draudžiama savarankiškai numesti svorio. Išimtis yra specialiai gydytojo parinktos dietos.
- Vyresniems nei 55 metų žmonėms nerekomenduojama numesti svorio nepasitarus su gydytoju.
- Žmonės, kuriems to visiškai nereikia, neturėtų laikytis dietos.
- Nėščioms ir žindančioms moterims.
- Asmenys, turintys psichikos sutrikimų.
- Asmenys, kenčiantys nuo priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų.
Naudingi patarimai, kaip numesti svorio
Prieš pradėdami mesti svorį, atidžiai išstudijuokite, ko niekada neturėtumėte daryti mesdami svorį:
- Vartokite vaistus, kurie skatina greitą svorio metimą. Tai taip pat yra specialios žolelės, arbatos ir maisto papildai.
- Badauti. Jei atsisakote maisto, rizikuojate pakenkti savo sveikatai. Be to, jau seniai įrodyta, kad padidėjus badavimui žmogaus organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalus. Ir tikrai nepavyks greitai numesti svorio.
- Išbandykite neįprastas dietas, gerkite abejotinus kokteilius arba naudokite abejotinus metodus (pavyzdžiui, išsimaudykite sodos vonioje).
Toliau pereikime prie naudingų patarimų, kurie padės numesti 10 kg per 1 mėnesį:
- Prieš pradedant dietą ir jos metu reikėtų pradėti vartoti vitaminus. Bendrą stiprinantį vitaminų kompleksą galite įsigyti bet kurioje vaistinėje.
- Mažiau streso, daugiau miego.
- Judėjimas yra gyvenimas. Nustokite naudotis liftu ir eikite pėsčiomis, o ne keliaukite.
- Gaukite daugiau fizinio aktyvumo. Baseinas, treniruoklių salė ar pratimai namuose yra raktas į sėkmingą svorio metimą.
Atkreipkite dėmesį! Numesti 10 kg per mėnesį laikomas dideliu ir drastišku rodikliu. Kai kuriais atvejais tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Prieš metant svorį patartina pasitarti su gydytoju.
Atsiliepimai
- Pirma apžvalga: „Jau seniai svajojau numesti 10 kg, bet man šis skaičius buvo nerealus. O svoris ir toliau pamažu didėjo. Atėjo momentas, kai tiesiog negalėjau pažiūrėti į save veidrodyje, tada sukaupiau drąsą ir laikiausi dietos. Buvo sunku. Nors dieta laikoma maistinga, man buvo sunku. Apetitą norėjau jausti vis mažiau, o 3 mėnesį pradėjau valgyti. Numečiau 11,5 kg. Bet aš dar toli nuo savo idealaus svorio. Po šešių mėnesių kartosiu šią dietą..
- Antra apžvalga: "Ištekėjau prieš penkerius metus. Svėriau 75 kg. Per visą santuoką priaugau +20 kg. Pradėjo silpti sveikata ir nebetraukia žmona. Siaubingai prakaitu. Nusprendžiau numesti svorio. Nepasakyčiau, kad buvo sunku, noras sulieknėti smogė žemiau juostos. Labai džiaugiuosi rezultatais, numečiau lygiai 10 kg.".
- Trečia peržiūra: "Man 18 metų ir svėriau 70 kg. Mama visą vaikystę penėjo ir nepriėmė jokių dietų ar tinkamos sveikos mitybos. Nuolat keptos bulvės aliejuje su vištiena, dešrelės, lašiniai. O aš visada norėjau būti graži ir liekna. Įstojau į universitetą, palikau tėvus ir bandžiau sulieknėti. Man pavyko! Aš numečiau 13 kg. Jaunimas..
Svorio metimas yra labai sunkus procesas, reikalaujantis dėmesio, kantrybės ir pasitikėjimo savo pasiekimais. Tinkamai parinktos dietos ir fizinės veiklos komplekso dėka per trumpą laiką galite numesti iki 10 kilogramų. Svarbiausia yra tinkamai pasiruošti rezultatui ir iš anksto pasikonsultuoti su specialistu.